Quest’anno mi sono prefissato un solo serio proposito per il nuovo anno: dormire di più. Di solito ci metto un po’ ad addormentarmi, il che può essere frustrante. Sono sempre stato un nottambulo, ma invecchiando mi rendo conto che devo cambiare la mia routine e impegnarmi ad andare a letto prima del solito. In novembre abbiamo discusso dei consigli degli esperti secondo cui avere un’ora regolare per andare a dormire è fondamentale. In un nuovo articolo, PopSugar ha parlato con il direttore dell’Indiana Sleep Center, che ha condiviso alcuni buoni consigli su come addormentarsi più velocemente e cosa fare quando si affronta una di quelle notti insonni.
Limitare o evitare l’alcol prima di andare a letto è consigliato in quanto può sopprimere il sonno REM durante i primi due cicli di sonno e può causare frequenti pause per andare in bagno a causa della sua natura diuretica. È consigliabile creare una routine prima di andare a dormire che includa attività rilassanti come una doccia a lume di candela, l’inserimento nel diario, la lettura e mantenere una luce soffusa nella stanza. È importante anche trasformare la camera da letto in un ambiente buio, fresco, silenzioso e confortevole.
Mantenere un programma di sonno rigoroso aiuta a rafforzare i ritmi circadiani, ma è importante non fissare l’orologio e stressarsi troppo per il tempo che passa. Se non riesci ad addormentarti, è consigliabile lasciare la camera da letto e dedicarsi a un’attività piacevole ma non stimolante fino a quando non ci si sente più sonnolenti.
Personalmente, ho trovato utile utilizzare una maschera per dormire per creare un ambiente buio nella mia camera da letto. Inoltre, ho scoperto che il tè è un diuretico, quindi evito di berne prima di andare a letto. Infine, se continuo ad avere difficoltà a dormire nonostante le mie abitudini migliorate, è consigliabile chiedere aiuto a un esperto per escludere eventuali disturbi del sonno o problemi di salute.
In definitiva, il mio obiettivo per quest’anno è dormire di più e migliorare la mia salute generale. Spero che anche noi nottambuli e insonni possiamo ottenere un sonno migliore nel 2024.